PDA

Просмотр полной версии : Комплекс упражнений для выработки правильной осанки



Арина
25.02.2010, 23:12
http://i052.radikal.ru/1002/2b/30f314c4bb8e.jpg

Что бы выработать красивую, правильную осанку, которая будет не только радовать глаза окружающих вас мужчин, но и поможет лучшему снабжению организма кислородом, а, следовательно, и улучшит ваш общий уровень здоровья, необходимо проделывать следующий комплекс упражнений:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Обхватите руками затылок и медленно отведите голову назад, оказывая легкое сопротивление руками. Проделайте это упражнение 14 раз.
2. Возьмите легкие гантели в руки. Наклонитесь, чуть пригнувшись, вперед, стараясь держать спину прямо. Отведите руки назад и прогнитесь, пытаясь соединить лопатки. Затем вернитесь в исходное положение и вновь повторите это 14 раз.
3. Лежа на спине, держите руки вдоль туловища. Поставьте ступни на пол, согнув ноги. Помогая себе ступнями, локтями и затылком поднимите туловище, задержитесь в этом положение примерно пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повтор, так же, 14 раз.
4. Лежа в той же позе, что и предыдущем упражнении, выпрямите ноги. Не поднимая таза и опираясь об пол локтями, прогнитесь и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Проделайте ещё 14 раз.
5. Лягте, держа согнутые ноги вдоль туловища. Приподнимите таз, помогая себе локтями и затылком, продержитесь в положении 5 секунд. Повторите 6 раз.
6. Лежа на спине, держите ноги выпрямленными, а руки положите вдоль туловища. Помогая себе руками, головой и пятками приподнимите туловище, слегка прогибаясь. Выполните это 6 раз.
7. Лежа на животе, держите руки вдоль туловища. Заведите руки за спину и сомкните их замком. Приподнимите плечи, голову, руки и одну из ног, прогнитесь и задержитесь в положение на 5 секунд. Повторите 10 раз, чередуя ноги.
8. Лягте на живот, положите руки вдоль туловища. Поднимите руки и положите их на затылок. Потянитесь головой в направление стоп, приподнимите голову, сомкнутые ноги и плечи. Выполните 8 раз.
9. Лежа на животе, расположите руки вдоль тела. Вытянув руки вперед, приподнимите их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами. Прогнитесь и задержитесь в положение на 5 секунд. Повторите 5 раз.
10. Сядьте на пол, опираясь руками сзади. Приподнимите таз и отведите голову назад. Прогнитесь и задержитесь в положение на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
11. Сидя в позиции предыдущего упражнения, приподнимите туловище, отведите голову назад. Приподнимите одну из ног, одновременно опираясь на вторую. Выполните упражнение 10 раз, чередуя ноги.
12. Возьмите стул и сядьте к нему спиной. Положите голову на сиденье. Аккуратно приподнимитесь, опираясь головой на стул, и задержитесь в этом положение на 5 секунд. Повторите 8 раз.

Комплекс этих упражнений следует делать регулярно. Помните, что для вашего организма важен именно распорядок и последовательность ваших действий, так что уделить этим упражнениям по полчаса в день будет гораздо полезней, нежели сделать лишь одно трехчасовое занятие за всю неделю. Красивая осанка не так дорого стоит, но не возможно предвидеть, сколько пользы она вам принесет в повседневной жизни.

пушистая
08.10.2010, 13:40
нужно будет попробовать эти упражнения, а еще хочу прикупить корсет для коррекции осанки

Siria
06.10.2011, 01:16
Спасибо! Обязательно буду делать

Verlioka
19.03.2014, 01:06
О спасибо а ценную инфу. я вот вечно косая кривая сижу(

Leonora
23.07.2014, 17:44
Недавно знакомый спец рассказал, что массажное кресло тоже эффективно в этом вопросе. И случайно через пару дней увидела в салоне такое кресло, Panasonic кажется. Погулили и нашли http://www.vibromassage.ru/category/massajnyie_kresla/filters/producer-panasonic. Думаем в перспективе себе взять, может даже свой мини-салон открыть. Пока же ходим к другим, укрепляемся)